نوشته شده توسط : nahal

تغییر شگفت انگیز زندگی با ۲۰ اقدام ساده و جزئی

تغییر شگفت انگیز زندگی با ۲۰ اقدام ساده و جزئی

 

 

 


 

در زیر به چند اقدام ساده اشاره می‌کنیم که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.

۱٫ حداقل یکی از وعده‌ های غذایی عادی و ناسالم خود را به چیزی سالم تغییر دهید. توصیه ما این است که با صبحانه شروع کنید. برای صبحانه سیریال فیبردار بخورید که هم تا اواسط روز سیر نگهتان می‌دارد و هم سرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های سالم است.

 

۲٫ هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده ‌روی کنید.

 

۳٫ دست از بهانه آوردن بردارید.

 

۴٫ هر روز مدیتیشن کنید.

 

۵٫ خودتان اولین اولویتتان باشید. شاید خودخواهانه به نظر برسد اما این باعث می‌شود دوست، معشوق، پدر، مادر، خواهر و یا برادر بهتری باشید.

 

۶٫ هر روز برای رسیدن به آرزوها و اهدافتان دست به عمل بزنید. این تنها راه تحقق بخشیدن به آرزوهایتان است.

 

۷٫ تا جایی که می‌شود از شر منتقدین خود را خلاص کنید. دور و برتان را از آدم‌های مثبت و شاد پر کنید.

 

۸٫ سعی کنید چیزهای جدید را امتحان کنید. تغییر خیلی خوب است.

 

۹٫ خودِ جدیدتان را تجسم کنید. یک صفحه خیال تجسم کنید و همه چیزهایی که می‌خواهید را روی آن قرار دهید، مثل تصویری از اندام ایدآلتان، آرزوها و هدف‌هایتان. یادتان باشد که مراقب باشید چه چیز را آرزو می‌کنید. اعتقاد ما بر این است که آرزوها محقق می‌شوند، پس انتخاب‌هایتان هوشمندانه باشد.

 

۱۰٫ هر هفته در رژیم ‌غذاییتان یک تغییر جدید ایجاد کنید. خیلی زود متوجه می‌شوید که سبک زندگی سالمی را دنبال می‌کنید.

 

۱۱٫ همیشه بیشترین تلاشتان را بکنید. یادتان باشد که بهترین تنها کاری است که از دستتان برمی‌آید.

 

۱۲٫ هیچوقت اجازه ندهید نفستان زندگی شما را اداره کند. درست است که بعضی اوقات خیلی سخت است اما نادیده گرفتن نفستان یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای ساختن یک خودِ بهتر انجام دهید.

 

۱۳٫ اجازه ندهید دیگران زندگی شما را ساخته و شکل دهند. خودتان باشید و با خودتان صادق باشید. با اینکار خودتان را آزاد می‌گذارید که همان شوید که باید باشید.

 

۱۴٫ بدانید که زندگی پر از چالش است. همه ما به طرق مختلف با چالش‌های زندگی روبه‌رو می‌شویم اما آنچه که مهم است واکنش شما به این چالش‌هاست. مثبت و متمرکز باشید. پاداش هر قله‌ ای که فتح کنید خیلی بیشتر از آن چیزی است که تصور می‌کنید.

 

۱۵٫ با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود. دانشتان را تقسیم کنید، الهام‌بخش باشید، همیشه رهبری کنید، هیچوقت دنباله‌رو نباشید، از منطقه امنتان پا بیرون بگذارید.

 

۱۶٫ یک دفترچه شکرگذاری تهیه کنید و هر روز در آن بنویسید. اینکار باعث می‌شود بفهمید حتی در روزهای سخت هن خیلی چیزها هست که شکرگذارش باشید. مثلاً همین که یک روز تازه را آغاز می‌کنید.

۱۷٫ با بدنتان مثل یک معبد برخورد کنید که پاداش عظیمی برایتان دارد.

 

۱۸٫ بدانید که دیگران همیشه برای شما شاد نخواهند بود. با همه این حرف‌ها شما همیشه برای آنها یهترین را بخواهید.

 

۱۹٫ خودتان را خلق کنید. فقط به این دلیل که امروز این چیزی که هستید، هستید، به این معنا نیست که نمی‌توانید خودِ جدیدی خلق کنید. با دنبال کردن آرزوهایتان همان شوید که دوست دارید.

 

۲۰٫ و آخر اینکه، اگر تغییر را دوست دارید و می‌توانید آن را در عمق وجودتان حس کنید، به بصیرت خود گوش دهید. حتی اگر خوب باشید، همیشه می‌توانید بهتر شوید!



:: بازدید از این مطلب : 828
|
امتیاز مطلب : 31
|
تعداد امتیازدهندگان : 9
|
مجموع امتیاز : 9
تاریخ انتشار : دو شنبه 27 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal

TakeDel.Com | بالاترین برگ ایرانیان



:: بازدید از این مطلب : 1052
|
امتیاز مطلب : 23
|
تعداد امتیازدهندگان : 7
|
مجموع امتیاز : 7
تاریخ انتشار : دو شنبه 27 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal

TakeDel.Com | بالاترین برگ ایرانیان

مواد اولیه :
*آب یک پیمانه
*تخم شربتی دو قاشق غذاخوری
*شکر ۱/۴ پیمانه
*آب لیمو ۱/۸ پیمانه

 

طرز تهیه:
تمام مواد را با هم مخلوط کرده داخل یک ظرف فریزری دردار بریزید و در جای یخی یخچال یا فریزر بگذارید. پس از دو ساعت بیرون آورده و کاملا هم بزنید و این عمل را هر یک ساعت (سه بار) انجام دهید تا مخلوط به صورت کرم بسیار نرمی در آید.



:: بازدید از این مطلب : 1064
|
امتیاز مطلب : 21
|
تعداد امتیازدهندگان : 7
|
مجموع امتیاز : 7
تاریخ انتشار : دو شنبه 27 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal

چند روز پیش دختر خالم گوشیشو خونمون جا گذاشته بود ... بهش اس ام اس(!) زدم
گوشیتو جا گذاشتی!!!!!!! ـ





بچه بودم از خواب که بیدار میشودم چشمام که قی‌ میکرد از مامانم می‌پرسیدم چرا
چشمام صبح که از خواب پا میشم توش آشغاله؟ مامانم که خودش دلیلشو نمیدونست بهم
میگفت پسرم چون روزا شیطونی میکنی‌ شبا شیطون میاد پی‌ پی‌ می‌کنه تو چشات منم
یک شب تا صبح بیدار موندم تا ببینم شیطون کی‌ میاد برینه تو چشمام.... اسکل
بودم :دی





اعتراف می‌کنم یه روز صبح جمعه بابام اومد بالا سرم منو بیدار کنه که برم نون
بخرم منم خوابم سنگین بود ۲ بار صدام کرد بیدار نشدم بار سوم با پاش زد تو پشتم
گفت سیا توله سگ پاشو برو نون بگیر منم فکر کردم داداشم هست گفتم *ونی خودت
پاشو برو بگیر....... و من خیلی‌ خجالت کشیدم





اعتراف میکنم دوران راهنمایی روز معلم بود
همه تخم مرغ آورده بودن که توش پر گل بود منم از یه تخم مرغ خام آورده بودم که
بزنم بخندیم! این اومد داخل همه سرو صدا کردن و شادی کردن تخم مرغارو میزدن به
تخته منم این وسط تخم مرغو زدم به تخته ! ترکید رو تخته پاشید همه جا رو لباس
معلمم ریخت ! سریع گفت کی بود ؟!!؟ هیچکی هیچی نگفت با این که میدونستن کار منه
خلاصه از ته کلاس 4 5 نفر شلوغو آورد بیرون مثل سگ زدشون ولی نگفتن کار من بود
! چون شاگرد زرنگیم بودم معلمه شک نمیکرد بهم !
وقتی از کلاس اومدیم بیرون تا دو کیلومتر به صورت چهار نعل فرار کردم آخرم سر
کوچه گرفتن مث سگ زدنم





اعتراف میكنم تموم سالهای بچگیم فكر میكردم مامان بابام منو تو حرم_مشهد پیدا
كردن چون اولین عكسی كه از خودم دارم بغل مامانم جلو حرمه





اعتراف میکنم بچه که بودم می خواستم برم دستشویی تلویزیون رو خاموش میکردم تا
کارتون تموم نشه و بعد میومدم گریه میکردم به مادرم میگفتم کاره تو بود روشن
کردی کارتون تموم شد





در اقدامی شجاعانه اعتراف می کنم که از درس تنظیم خانواده افتادم . اونم فقط به
این خاطر که در جواب سوال احمقانه استادم که بهم گفت مگه این کلاس جای خوابه ؟
خیلی صمیمی و خرم گفتم : بیخیال استاد . کی تا حالا 8 صبح خانوادش تنظیم شده
!!!!!! کلاس رفت رو هوا استادم منو انداخت بیرون تا کم نیاورده باشه





اعتراف می کنم معلم دوم دبستانم می گفت املا ها رو خودتون بنویسید که من با
دوربین مخفیا می بینم کی به حرفام گوش می ده ... از اون روز کار من شده بود
گشتن سوراخ سمبه های خونه و سوال های مشکوک از مامان بابام: امروز کی اومد؟ کی
رفت؟ به کدوم وسیله ها دست زد؟
بیشترم به دریچه کولر شک داشتم





اعتراف میکنم بچه که بودم یه بار با آجر زدم تو سر یکی از بچه های اقوام , تا
ببینم دور سرش از اون ستاره ها و پرنده ها می چرخه یا نه!!!!! ـ
تازه هی چند بارم پشت سر هم این کار و کردم , چون هر چی می زدم اتفاقی نمی
افتاد!!!! ـ





اعتراف می کنم وقتی داداشم دو ماهش بود رفتم خندون تو آشپزخونه، مامانم گفت
نارنگیتو خوردی؟ گفتم آره، تازه به آرشم دادم! ـ
بیچاره مامانم بدو بدو رفت نارنگی رو از حلقش کشید بیرون! :دی





عموم می خواست وام یکی از دوستاشو جور کنه زنگ زد به رییس بانک کلی صحبت کرد
باهاش... حرفش که تموم شد اس ام اس داد به رفیقش که دهن رییس بانک رو گا***دم!
اشتباهی سند کرد واسه رییس بانکه!!! ـ





اعتراف می کنم یه بار پسر همسایه چهارسالمونو با باباش تو خیابون دیدم گفتم
سلام نوید چطوری؟
دیدم بچهه تحویلم نگرفت باباهه خندید
اومدم خونه به مامانم گفتم نوید ماشالا چقد بزرگ شده! ـ
مامان گفت نوید کیه؟
گفتم: پسر آقای ... ـ
گفت اون اسمش پارساست اسم باباش نویده





یه بار با بچه ها بودیم یکی از دوستام رو بعد مدت ها دیدم و کلی ریش گذاشته بود
با خنده بهش گفتم : علی این ** بازیا چیه ؟ :دی
گفت پدرم فوت کرده
گفتم تسلیت میگم ـ





اعتراف می کنم کلاس اول دبستان بودم تحت تاثیر این حرفا که نباید به غریبه آدرس
خونتون رو بدید، روز اول به راننده سرویس آدرس اشتباهی دادم و از یه مسیری الکی
تا خونه پیاده رفتم و تازه فرداش موقعی که سرویس دنبالم نیومد تازه شاهکارم
معلوم شد برای خانواده :دی





اعتراف میکنم چند ماه پیش تو شرکت بودم سر کارام یهو مدیر عامل از تو اتاق خودش
گفت: امیــــــــــــــــــر جووون...بلند گفتم جانم؟ گفت خیلی میخوامـــت....
گفتم منم همینطور.... گفت پیش ما نمیای؟؟؟؟ گفتم چرا.. حتماً.. از پشت میزم
بلند شدم برم تو اتاقش.. به در اتاقش که رسیدم دیدم داره تلفن حرف میزنه با
امیر دوستش
و من از شدت ضایگی دیوارو گاز گرفتم.... ـ





اعتراف می کنم بچگی هام همیشه میرفتم سرکوچه یه خرابه اونجا بود کلی اونجارو با
دست و چوب می کندم شاید یه روزی پیداش کنم تازه فیلم افسانه توشیشان رو دیده
بودم دنبال پولا می گشتم ههههههههه



:: بازدید از این مطلب : 1224
|
امتیاز مطلب : 30
|
تعداد امتیازدهندگان : 9
|
مجموع امتیاز : 9
تاریخ انتشار : شنبه 25 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal

www.3jokes.com - عکس های خنده دار - جوک - اس ام اس



www.3jokes.com - عکس های خنده دار - جوک - اس ام اس

www.3jokes.com - عکس های خنده دار - جوک - اس ام اس

www.3jokes.com - عکس های خنده دار - جوک - اس ام اس
 


:: بازدید از این مطلب : 928
|
امتیاز مطلب : 25
|
تعداد امتیازدهندگان : 7
|
مجموع امتیاز : 7
تاریخ انتشار : شنبه 24 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal





:: بازدید از این مطلب : 940
|
امتیاز مطلب : 17
|
تعداد امتیازدهندگان : 7
|
مجموع امتیاز : 7
تاریخ انتشار : جمعه 24 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal


 


قوانین من
 
1   -  وقتی اشتباهی را در سن بالا انجام می دهیم خودتان را سرزنش می کنید
 که من که سنی ازم گذشته چرا؟ولی خودتان را سرزنش نکنید 
 زیرا وقتی شما بزرگتر می شوید لزوما داناتر نخواهید شد ..این را به یاد داشته باشید ..
 
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
     2  - اگر بپذیری که گذشته ها گذشته و تأسف و افسوس دردی را دوا نمیکند
از حال راضی خواهید بود ..
مگر می توان زمان را به عقب بازگردانید؟
این که بگویید کاش این کار را انجام نداده بودم مشکلی را حل نخواهد کرد .
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
3_    به نظر من اجتماعی بودن و مهربانی و گذراندن روزی بدون رنجاندن دیگران
 بسیار با ارزش تر از داشتن مدرن ترین فن آوری است .
یادت باشه اونا فقط ابزاری هستند برای شاد کردن تو ..
شادی رو میتوان در چیزهای راحت تری جستجو کرد
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
 
 4   - در زندگی هدف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید ..
اهداف کوتاه مدت مانند پله هایی برای اهداف بلند مدت عمل می کنند ..
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
 
  5 -     در طرز تفکر انعطاف پذیر باشید .به دلایل دیگران نیز گوش دهید ..
اگر فکر کنی همه ی جواب ها را می دانی راه به جایی نخواهی برد .
 
 
56jek954ol8nzcywrc1.gif
6 - مشاور خود باشید و به ندای عقل و درون خود گوش دهید.
انگار کسی با شما حرف می زند ..این یعنی خود آگاهی..
..بد نیست .گاهی خودتان را به جای طرف مقابل بگذارید
  56jek954ol8nzcywrc1.gif
gb885afyzn6p0zdy3t.gif                                                                                                            
 
7 - وقتی کسی از شما سوالی پرسید که از پاسخ مطمئن نیستید ..
سریع جواب ندهید تا 10 بشمارید ..کمی مکث می تواند از بروز مشکلات زیادی جلوگیری کند .
 
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
8 -    بعضی ها فکر می کنن اگه پای همسایه شون بشکنه اونا بهتر راه میرن .
.با تحقیر کسانی که از تو موفقترند  یا خصوصیت برجسته ای دارند تو بالاتر نخواهی رفت ..
 
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 9 -  قدر چیزهایی که در حال حاضر دارید بدانید  سپس به دنبال چیزهای بهتری باشید .
..رمز خوشبختی این است  ارزش چیزی که اکنون دارم بدانم
چون چیزهایی که الان دارم واقعی هستند و چیزی که در آینده هست شاید هرگز به دست نیاید .
.پس همیشه در آینده زندگی کردن خطاست.
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
 
10  -  مرتب و آراسته لباس پوشیدن می تواند به روز شما قشنگی و جلا دهد،
 آگاهانه رفتار کنید و به استقبال روز بروید ..
بیدار شوید ، دوش بگیرید ..شوخی و صحبت کنید فموهایتان را شانه کنید .
مسواک بزنیدو لباس تمیز و مرتبی بپوشید و عطر بزنید .
انگار دارید برای یک مصاحبه ی شغلی یا جشن تولد می روید ..
مطمئن باشید آن وقت آن روز هم برای شما شاداب و پر انرژی خواهد بود ...

11  - حتما سعی کنید یک سیستم اعتقادی داشته باشید ،نمی خواهم شعار مذهبی بدهم اما کسانی که
 سیستم اعتقادی دارند در مواقع بحران صبر و تحمل بیشتری دارند .
به خاطر ندارم این جمله از کیست ولی به نظرم برای آنهایی که به هیج چیز اعتقاد ندارند
 با کمی تعمق بسیار کارساز خواهد بود .
این که بهتر است به خداوند اعتفاد داشته باشی و بعد از مرگ متوجه شوی طرز فکرت اشتباه بوده
تا این که اعتقاد نداشته باشی و بعد از مرگ متوجه شوی که خداوند وجود دارد .
..البته نه صد در صد ولی به نظرم جمله در خور تفکریست
ai1olpdbsxeksj0zd3jd.gif
 
اعتقاد یعنی آرامش از بودن هدف و دعا کردن و دریافت انرژی مثبت ..
حتی اگر تلقین باشد ..زندگی شما را زیبا خواهد کرد
با افراد بی اعتقاد همکلام شدن تنها انسان را به سمت پوچی و مرگ تدریجی سوق می دهد .
 
56jek954ol8nzcywrc1.gif
12   - زمان اندکی را به خودتان اختصاص دهید شاید تنها 10 دقیقه ..
برای تجدید قوا ...هیچ کاری نکنید فقط عمیق و آرام نفس بکشید
و چشمانتان را ببندید و به صدای تنفس خود گوش دهید ..
56jek954ol8nzcywrc1.gif
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
13 -  یه وقت هایی لازم است به خودمان بخندیم ..
دقیقا عید امسال بود ..من لازانیا درست کرده بودم .بعد از شام قبل از این
 که آماده شستن ظرف ها بشم ظرف کثیف لازانیا از دستم افتاد و شکست .
در اون زمان تنها به خودم می خندیدم ..میدونید چرا؟/چون شستن ظرف پیرکس
 لازانیا کار سختی هست و خوشحال بودم که این ظرف قبل از شستن شکست نه بعد از اون ...
 
56jek954ol8nzcywrc1.gif
14 -    همیشه احتمال شکست وجود دارد و هرگز نمیدانید کدام قسمت از تلاشتان نتیجه خواهد داد
برای به وجود آمدن یک درخت سیب کاشت 100 دانه لازم است تا یک یا دو عدد به بار بنشیند .
.بعضی از کارها را بدون چشم داشت و تنها به خاطر دلتان انجام دهید مثل 98 دانه ای
 که ثمری نداشت هر چند که باعث اطمینان خاطر باغبان از ثمر بخش بودن کِشت است .
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
15  -  هیچ گاه احساستان را سرکوب نکنید .آن ها را به شیوه ی درستی ابراز کنید .
.حتی در زمان عصبانیت فقط تا 10 بشمارید تا کاری نکنید که بعد ها پشیمان  شوید .
از کسانی که برای شما کاری انجام می دهند تشکر کنید ..
اگر کسی را دوست دارید به او بگویید
چه اشکالی دارد صبح قبل از رفتن به سر کار پدر و مادرتان را در آغوش بگیرید
میدونین با این کار چه روز زیبایی را برای آنها رقم زده اید؟
 
56jek954ol8nzcywrc1.gif
 
16   - این هنر را که چه زمانی باید از موضوع یا شخصی خود را کنار بکشید.در خود پرورش دهید ...
اگر ارتباط و پیوند شما با کار و یا با کسی در حال کمرنگ شدن و تمام شدن و متضرر شدن شما  است
 به جای این که به خودتان با ادامه آن صدمه بزنید یاد بگیرید که آن را کنار بگذارید.
56jek954ol8nzcywrc1.gif
556ta39a5360xlh98t9s.gif                                                                                                 

:: بازدید از این مطلب : 982
|
امتیاز مطلب : 33
|
تعداد امتیازدهندگان : 10
|
مجموع امتیاز : 10
تاریخ انتشار : جمعه 24 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal

رفتیم بلیت کانادا بگیریم زنه میگه سیاحتیه؟
میگم پـَـَـ نــه پـَـَــــ زیارتیه میخوام برم امامزاده سید ریچارد


رفتیم سر خاک یکی از فامیلامون ساکت نشستیم پسر خاله ام میگه ساکتی!!! پــــ نه پـــــــ بلند شم برات سیا نرمه نرمه رو بخونم 


یارو عکسمو دیده میگه:اااا دماغ خودته این؟ 
پـَـَــــ نــه پـَـَــــ دماغ اجدادمه که بینی به بینی، نسل به نسل منتقل شده الان رسیده به من!!!!


با دوستم رفتیم تو یه مغازه ی شلوغ که عسل طبیعی میفروشه؛ نوبت ما که میشه طرف میگه:شمام عسل میخواین!؟ ، پـَـَـــ نــه پـَـَـــ دوتا زنبوریم اومدیم استخدام شیم 


تو بهشت زهرا دنبال قبر یکی می گشتیم. یه ادم خوشحال اومده داره با ما رو سنگ قبرا رو می خونه. بعد میگه دنبال قبر کسی می گردین؟ پـَـَـ نــه پـَـَــــ دستیار عزرائیلم اومدم ببینم کسی زود تر از موقع نمرده باشه


زنگِ خونه رو میزنم مامانم میپرسه میخای‌ بیایی تو ؟ پـَـَـ نــه پـَـَــــ می‌خوام ببینم اف ف سالمه یا نه


صبح رفتم کنکور بدم .مراقب میگه تو هم اومدی کنکور بدی؟ پـَـَـ نه پـَـَـ اومدم اینجا برم دسشویی 


ماشینم بنزین تموم کرد وسط جاده, واستادم دم جاده یکی 2 لیتر بنزین از ماشینش بهم بده که فقط خودمو برسونم به یه پمپ بنزینی, یکی زد بقل گفت آقا بنزین برای ماشینت می خوای؟ پـَـَـ نــه پـَـَــــ می خوام باهاش خودمو آتیش بزنم 


رفتیم پایگاه انتقال خون میگه شمام اومدین خون بدین؟پـــ نه پــ ما پشه ایم اومدیم مهمونی...!!! 


ساعت 5-4 صبح زنگ زده..گوشی رو برداشتم به زور دارم جواب میدم..میگه خواب بودی؟؟پـَـَـ نــه پـَـَــــ داشتم سر گلدسته ی مسجد محلمون اذان میگفتم صدام گرفته 


خونمون رو عوض کردیم به بابام میگم کی واسه خونه خط میگیری؟
میگه خط تلفن؟
پـَـَـ نــه پـَـَــــ خط نستعلیق روزی دوبار هم از روش بنویسیم .



:: بازدید از این مطلب : 756
|
امتیاز مطلب : 34
|
تعداد امتیازدهندگان : 10
|
مجموع امتیاز : 10
تاریخ انتشار : جمعه 24 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal


 

سلام صبح بخیر

کلمه ی «من نمی توانم» بمنزله ی یک کوچه ی بن بست و کلمه ی « نه» مانند انتهای خط است .
«بله»  کلمه زیبایی است که درهای بسته را بروی شما می گشاید.

صحبت شروع کار است .اندیشیدن نصف راه حل وبقیه کارها از طریق کوشش وعمل انجام پذیر است .

غم را فرو ندهید بلکه بیرون بریزید چون حرمان پس از مدتی از شما تاوان میگیرد .بیماری جسمی وروحی.

بالاترین نیاز انسان ، غلبه بر تنهایی و رها شدن از زندان بی کسی است .

بجای چرا گفتن های زیاد ،سوال کردن را کنار بگذارید و شروع به زندگی کردن در میان جوابها کنید .

اقلیمی به نام «حیات» و سرزمین دیگری به نام « مرگ » وجود دارد .پلی که این دو را بهم متصل میکند « عشق » نام نهاده شد .

اگر زمانی به یکدیگر نیاز داریم آن روز همین امروز وهمین لحظه است .


:: بازدید از این مطلب : 919
|
امتیاز مطلب : 27
|
تعداد امتیازدهندگان : 9
|
مجموع امتیاز : 9
تاریخ انتشار : جمعه 24 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : nahal
ستون فقرات شما ٦ دشمن دارد

Join Gevo Group


١) شکم بزرگ:

در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم می‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می‌شود و درد ایجاد می‌شود.

 

٢) بد خوابیدن:

وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.

 

٣) بغل کردن بچه‌ها:

بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.

 

٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو:

وقتی چهار زانو یا دو زانو می‌نشینید باعث تخریب غضروف خود می‌شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از ٩٠) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می‌زند و بدن ما سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می‌آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.

 

٥) ایستادن طولانی:

معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع می‌شوند. وقتی می‌ایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١٥ سانتی‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین ١٥ سانتی‌متر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.

 

٦) بلند کردن جسم سنگین:

رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبیده باشد و از راستای دست‌ها نیرو بگیرید نه از کمرتان.



:: بازدید از این مطلب : 770
|
امتیاز مطلب : 24
|
تعداد امتیازدهندگان : 9
|
مجموع امتیاز : 9
تاریخ انتشار : جمعه 24 تير 1390 | نظرات ()